バストアップ体操

バストアップダンスと聞くと何やら不思議な感じの名前ですが、これはタイからやってきたバストアップを目指す方のきちんとしたエクササイズです。テレビでも放映されたので知っている方もいらっしゃるかもしれませんね。

タイの方を見ると女性に限らず多くの方がそうですが、手足が長くほっそりとしたスレンダーな方がとても多いのですが、タイの女性の方も私たち日本人と同じようにバストの大きさで悩んでいるようです。バストの悩みは女性全てに共通する悩みなんですね。バストを大きくしたいからと豊胸手術をする方もいますが、手術は費用もかかりますし、またリスクや抵抗があるという方にはおすすめのバストアップエクササイズではないでしょうか。

このバストアップダンスはエアロビクスとタイマッサージを組み合わせた要素があるので、バストアアップだけに限らずウエストや腰回りの余分なお肉を落とす全身運動をしながら、つまりダイエットしながらバストアップを目指すスタイルです。体全体のラインを美しくする事を目指すトータルビューティーエクササイズです。

バストアップダンスはリズムに合わせながら、最初にエアロビクスの要素が強い全身運動から始まり、体をならします。その後２人１組になってバストアップマッサージに移ります。背中や脇などからお肉をバストに集めてバストアップしていきます。およそ２カ月程続けると効果が実感でできますので、毎日楽しみながら続けてダイエットとバストアップを手に入れたいですね。

年齢に関係なく女性はバストの悩みは多いいものですよね。思春期には大きさで悩み、２０代になればハリが減ってきたのではないか、出産を経てバストがしぼんだ気がする。など多種多様に悩みがあります。

まずバストアップに必要な知識を頭に入れましょう。バストは脂肪と筋肉で形成されています。バストの形を美しく保つためには土台となる大胸筋という筋肉が必要です。次に個人差はありますが、乳腺の発達や脂肪量の比率によってハリや弾力、大きさというものが決まります。バストには２種類のタイプに分けられ比較的固めで垂れにくいタイプのものと仰向けになった時につぶれてしまうような柔らかいタイプのものに分けられます。前者は乳腺質のタイプで後者は脂肪質のタイプです。自分の体質を把握する事はトレーニングなどの効果にも関係がありますので知っておきましょう。

実際に自分でバストアップの為のトレーニングやマッサージをしてみようと思っても、何を頼れば良いのか分からないという方にはDVDをお勧めします。巷には沢山の本が出ていて手軽に見つかりますが、実際の手の動かし方、体の動かし方、マッサージを行う部位、加減といった事が非常に分かりづらいです。またDVDなどで指導してくれる先生は実際にバストが豊満で美しい方ばかりなので目指すべき方向が視覚的にも分かりやすいです。しかも、脳内からの指令によりバストが大きくなるという事も言われていますのでそういった面からもDVDを見ながらのバストアップは理想的と言えます。

年齢によってバストが下がってきたという悩みをお持ちの方にぜひ試して頂きたいのがこれから紹介するストレッチです。今回紹介するストレッチはバストアップに大切な役割を果たす大胸筋や乳腺の促進などに働きかけるものです。

まず、バストの横あたりから脇の下あたりまで揉むようにマッサージをして胸郭をほぐしましょう。お腹をひっこめた状態を息を吸い胸郭が動くのを確認してください。バストが軽く上下していれば大丈夫です。意識を大胸筋を動かすという点に置いて頂く事が大切です。次に手を前で組み、お腹に力を入れひっこませながら胸郭で呼吸をし両腕を頭の上の方にできるだけ高く上げてください。高くあげきった所で手を離し両脇をぐっと閉めるような感覚で腕を下ろします。この時息を勢いよく吐き、バストがジワーっとあったかくなるような感覚を確かめてください。このストレッチを１日３回程度行いましょう。

バストは脂肪が９０％、乳腺組織が１０％の割合でできているのをご存じでしょうか。乳腺が発達すると脂肪が増えていきますのでバストアップを目指すのであれば乳腺を発達させる事が重要になってきます。大胸筋は大きな筋肉でバストの土台ともなるべく大切な筋肉ですが年齢とともに弱ってきてしまいます。その為年齢によるバストの垂れが気になってしまうのです。

また、この運動は毎日継続して行いましょう。少ない回数でも続ける事が大切です。この乳腺と大胸筋を鍛える事で上向きの美しいバストラインを手に入れましょう。

バストは脂肪と筋肉でできていますが、人間の体には大きな筋肉と小さな筋肉の集合体でできています。バストの土台でもあり、美しいバストを形成するためにも大切な役割を果たす大胸筋は大きな筋肉になります。この大きな筋肉は、小さな筋肉に比べ運動によって大きくする事が比較的簡単です。大胸筋を鍛えて美しいバストラインを作りましょう。

具体的なバストアップ運動といえば、胸の前で手を押し合うトレーニングやダンベル運動、腕立て伏せなどよく耳にする機会はあるのではないでしょうか？ここで大切なポイントになりますが継続して運動を行ってください。筋肉は鍛えなければ簡単に落ちてしまいます。男性に比べ女性は筋肉量が少ないので落ちるのも簡単なのです。

それでは実際にバストアップ運動をしてみましょう。今回は道具を使わずに気軽にできる腕立て伏せです。まず床に膝をつけ両手を床につけます。この時肩幅より広めにつけ息を吐きながら行いましょう。腕が曲がった時に大胸筋に力が入っているかを意識しながら行ってください。感覚がつかめるまでは実際にどこに力が入っているのか触りながら行うのも良いでしょう。目安としては１日２０回程度で大丈夫です。

腕立て伏せは気軽に行えてバストアップ運動には効果的なのですが、やりすぎは禁物です。大胸筋を鍛えすぎると筋肉が発達して全体的に硬いバストになってしまいます。美しいバストラインを目指すための土台作りなんだという事を忘れないように行って素敵なバストラインを目指しましょう。

ヨガの効果が実はすごいって知っていますか？ヨガは昨今のブームで知っている方も多いと思います。ヨガは健康法などから始まりパワーヨガやホットヨガなど種類も沢山あります。

バストアップを望んでいる方に特に知って頂きたいのはパワーヨガです。ダイエットだけでなく、基礎代謝アップ、血行促進など体を美しく整えながらバストアップ効果が期待できます。バストアップでは横隔膜を意識する事が大切になりますが、ヨガの呼吸法は胸で行うためこの理由からヨガがバストアップ効果が期待されている理由でしょう。それでは実際に行ってみましょう。

まずはラクダのポーズです。膝の間隔を腰幅に開き膝立ちになります。息を吸いながら上半身と腕をゆっくり後ろに倒し、腕でかかとを掴みます。この時に骨盤をしめるイメージでお尻に力をいれます。息を吐きながら頭も倒しましょう。この時に恥骨と骨盤を前へ押し出すように意識し、２呼吸します。

次に吉祥ポーズですが、これは女性ホルモンの分泌を促す効果があります。まずあぐらをかきます。そのまま両足の裏を合わせ、息を吸いながら合わせた足のかかとをゆっくり自分の体に寄せましょう。次に息を吐きながら背筋を曲げないように上半身をゆっくり前に倒します。倒れたら次はゆっくりもとの姿勢に戻します。この動作を数回繰り返しましょう。

バストアップでは横隔膜を意識する事が大切になりますが、ヨガの呼吸法で効果的に横隔膜を動かし、バストアップを目指して体の内側から美しくなりましょう。