バストアップ運動

バストは脂肪と筋肉でできていますが、人間の体には大きな筋肉と小さな筋肉の集合体でできています。バストの土台でもあり、美しいバストを形成するためにも大切な役割を果たす大胸筋は大きな筋肉になります。この大きな筋肉は、小さな筋肉に比べ運動によって大きくする事が比較的簡単です。大胸筋を鍛えて美しいバストラインを作りましょう。

具体的なバストアップ運動といえば、胸の前で手を押し合うトレーニングやダンベル運動、腕立て伏せなどよく耳にする機会はあるのではないでしょうか？ここで大切なポイントになりますが継続して運動を行ってください。筋肉は鍛えなければ簡単に落ちてしまいます。男性に比べ女性は筋肉量が少ないので落ちるのも簡単なのです。

それでは実際にバストアップ運動をしてみましょう。今回は道具を使わずに気軽にできる腕立て伏せです。まず床に膝をつけ両手を床につけます。この時肩幅より広めにつけ息を吐きながら行いましょう。腕が曲がった時に大胸筋に力が入っているかを意識しながら行ってください。感覚がつかめるまでは実際にどこに力が入っているのか触りながら行うのも良いでしょう。目安としては１日２０回程度で大丈夫です。

腕立て伏せは気軽に行えてバストアップ運動には効果的なのですが、やりすぎは禁物です。大胸筋を鍛えすぎると筋肉が発達して全体的に硬いバストになってしまいます。美しいバストラインを目指すための土台作りなんだという事を忘れないように行って素敵なバストラインを目指しましょう。